据新浪新闻报道，长期中国疾控中心一项研究发现：从1990年到2019年，喝甜30年间我国居民因过量摄入含糖饮料而死亡的饮料有多人数几乎翻了一番，过量摄入含糖饮料导致的危害亡人死亡率也增加了35%。

过量摄入含糖饮料导致的到底大年心血管疾病和糖尿病死亡的负担尤为突出。在过去30年中，间死因缺血性心脏病和糖尿病死亡的数乎人数分别增加了95%和94%。

数据显示，翻倍2019年我国因含糖饮料导致的长期死亡人数达到4.66万人，与1990年相比增加了95%。喝甜男性因含糖饮料死亡的饮料有多人数以及过去30年中的死亡人数增加幅度均高于女性。

研究作者指出，危害亡人过量摄入含糖饮料作为一种行为危险因素，到底大年与超重肥胖、间死高血压、数乎红肉摄入、饮酒和吸烟一样，Ai导航都随着社会和经济发展而变得越来越普遍。

如何避免摄入过量糖？《中国居民膳食指南（2022）》中提出，成年人需要控制添加糖的摄入量，每天不超过50克，最好控制在25克以下。

在生活中，想要避免摄入过量糖，可以注意以下几点：

1）不主动喝含糖饮料。少喝果汁，尽量选择吃新鲜水果。

2）少吃话梅等果脯，减少“隐形糖”的摄入。很多加工过的零食为了防止变质，会加入大量的糖抑制细菌生长。

3）少吃膨化食品。它们吃起来虽然并不一定是甜的，但里面含有大量的淀粉，绝地求生黑号却不含有抑制糖上升的膳食纤维。

4）做饭时少用番茄酱、烧烤汁等调味酱，这些调味剂每100克大概有15克左右的糖。

5）“低糖”和“无糖”的食物也不建议过多食用。

“无糖”不代表完全没有糖，其实是指不含添加糖，比如蔗糖、麦芽糖、果糖等，取而代之的是木糖醇这类代糖。虽然热量低了，但是有研究表明代糖饮料也可能增加首次新发心血管疾病的风险，糖醇类代糖过量摄入可能引起腹泻。